Eet normale porties en wees bewust van wat je binnenkrijgt. Kies voor variatie, vers en zo min mogelijk bewerkte voeding. Drink zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag. Daarnaast wordt er aangeraden om de vitamines foliumzuur en vitamine D te slikken.

Wat kun je beter mijden?

• Alcohol en tabak
• Cafeïne met mate
• Ongewassen rauwe groente
• Rauw vlees of gedroogde vleeswaren
• Gerookte of rauwe vis en rauwe melk
• Rauwe eieren
• Leverproducten

De reden hiervoor is dat de bovenstaande voedingsstoffen de bacterie Toxoplasma gondii, Listeria of Salmonella kunnen bevatten. Deze zijn schadelijk voor je kindje. Het voedingscentrum heeft een handig overzicht gemaakt.
Zie Voedingscentrum.nl

Van ons krijg je een zwangerschapsverklaring als je zo’n 15 weken zwanger bent. Deze kun je aan je werkgever geven. Je hebt recht op 16 weken verlof. Dit gaat 4 tot 6 weken voor de bevalling in en loopt tot 10 tot 12 weken na de bevalling. Tijdens je zwangerschap heb je het recht om geen nachtdiensten te werken. Dit geldt tot 6 maanden na de bevalling.

Sporten verbetert je uithoudingsvermogen, stimuleert de bloedsomloop en is belangrijk om conditie en kracht te behouden. Als jij jezelf fijn voelt bij de sport die je uitoefent, dan kun je hier mee door gaan. Luister hierbij naar je lichaam. Sporten waarbij je het risico loopt om te vallen of een stomp in je buik te krijgen worden niet aangeraden. Denk aan paardrijden, hockey, skiën of voetbal. Buikspieroefeningen worden afgeraden als je meer dan vier maanden zwanger bent.

De beleving van seksualiteit kan tijdens de zwangerschap erg veranderen. Sommige vrouwen hebben meer zin in seks, anderen juist minder. Gemeenschap kan geen kwaad tijdens de zwangerschap. Vaginaal bloedverlies of een harde buik na de gemeenschap is meestal onschuldig. Indien dit aanhoudt of je ergens over twijfelt mag je altijd contact met ons opnemen.

De zwangerschap kan gepaard gaan met ongemakken zoals bandenpijn of misselijkheid. Adviezen kun je vinden op de site van de verloskundige  Indien je ergens vragen over hebt, kun je altijd een berichtje sturen per email. Dan bellen wij je later terug.

Als het allemaal even teveel wordt, neem de tijd voor jezelf. ‘Puur ontspanning en massage‘ biedt massages aan in onze praktijkruimte in Oost-Souburg.

De sauna en zonnebank kun je de eerste 14 weken het best vermijden. De temperatuurverhoging verhoogt de kans op aangeboren afwijkingen of een miskraam. De zonnebank kan een zwangerschapsmasker veroorzaken of verergeren doordat er meer pigmentatie ontstaat. Zorg altijd voor een hoge beschermingsfactor.

Als blijkt dat het hartje niet meer klopt, kun je afwachten tot de miskraam spontaan op gang komt. Dit gaat samen met buikpijn en bloedverlies. Het is ook mogelijk om met medicatie de miskraam op te wekken. Het verloop is dan verder vergelijkbaar met de natuurlijke manier. Wij zullen jullie begeleiden en ondersteunen als de miskraam begint. De gynaecoloog kan ook via een kleine ingreep de miskraam weghalen. Dit is een curretage. Wij kunnen op ieder moment met jullie bespreken wat de gynaecoloog voor jullie kan betekenen en zorgen dat je een afspraak in het ADRZ krijgt.

Hoe jullie een miskraam beleven en verwerken is persoonlijk en hangt af van jullie situatie. Wij zijn altijd bereikbaar voor vragen en we zullen regelmatig telefonisch contact hebben om te kijken hoe het met jullie gaat. Er is geen tijdspad te geven tot het verdriet over is. Iedereen beleeft dit anders. Iedereen doet het anders. Gun jezelf wat jij nodig hebt.

Wat je kunt doen om een miskraam goed te verwerken:

• Neem serieus wat je voelt. Alles mag er zijn: verdriet, gemis, schuldgevoel, ongeloof, boosheid, een gevoel van leegte. Misschien voel je ook berusting of zelfs opluchting. Dat kan. Niks is gek.
• Praat erover. Misschien met een vriendin, met je partner, met je zus of een buurvrouw. Of met ouders die hetzelfde hebben meegemaakt. Natuurlijk ben je ook welkom bij je verloskundige.
• Weet dat je partner het verlies hoogstwaarschijnlijk anders beleeft en anders verwerkt dan jij. Dat is normaal. Het is waardevol als jullie erover kunnen praten, met elkaar en met anderen.
• Doe wat goed voelt voor jou. Op het moment dat het voor jou klopt. Zet een mooi beeldje in je kast. Plant een boom in je tuin. Kies een sieraad als herinnering. Schrijf je ongeboren kind een brief. Brand geregeld een kaarsje. Of doe iets heel anders, maar kies wat bij jou, bij jullie past.
• Lees erover. Schrijf erover. Op Facebook zijn groepen waar je over je ervaring kunt schrijven.
• Vertel je kind(eren) erover. Er zijn bijv mooie prentenboeken om met jonge kinderen te lezen. Je kunt van ons het boek ‘Kindje in de wolken’ lenen.

Na de miskraam zal het bloedverlies stoppen. Door veranderingen in je hormonen kun je soms wat minder energie hebben en je moe voelen. Na een miskraam is de kans op een volgende miskraam niet groter bij een volgende zwangerschap. Dit wordt ook bijna nooit veroorzaakt door een erfelijke afwijking. Er is dus geen verder onderzoek nodig. Als je er emotioneel klaar voor bent zijn er geen redenen waarom je niet zwanger zou mogen worden. Je kunt altijd bij ons terecht als je wilt praten over een eventuele kinderwens.

Een zwangerschap na een miskraam kan ongelofelijk spannend zijn. Door wat je hebt meegemaakt ga je niet onbezorgd de zwangerschap in. Het zou kunnen dat je naast blijdschap ook gevoelens van onzekerheid hebt. Om je in de prille periode van de zwangerschap te ondersteunen bieden we een extra echo aan. Dat betekent dat je twee vitaliteitsecho’s krijgt, dus twee echo’s voor 10 weken. Ook in de aansluitende periode ben je altijd welkom voor extra controles. Indien gewenst luisteren we elke week even naar het hartje van jullie kindje. 

Wat ook erg belangrijk is, heeft de miskraam een plekje gekregen in jullie leven? Een nieuwe zwangerschap kan confronterend zijn en weggestopte gevoelens boven laten komen. Je bent bij ons erg welkom om hier over te praten. Praten jullie er samen nog wel eens over? Deze checklist kan jullie helpen. En weten jullie kinderen van de miskraam? Dit stappenplan kan richting geven bij het vertellen.